테마존 - 러닝큐레이션

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나는 오늘도 달린다 누구나 러너가 될 수 있다! 달리기 ‘잘’ 하는 방법 도시의 소음을 뒤로한 채 일상에서 찾은 가장 단순하고 확실한 자유 나는 오늘도 달린다! Editor Yeongseo Oh

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#올바른 자세가 기본 상체를 곧게 세우고 어깨 힘을 빼는 것만으로도 호흡이 편해진다. 팔은 90도로 자연스럽게 흔들고 손은 가볍게 둔다. 잘못된 자세로 오래 달리면 무릎과 발목에 불필요한 부담이 쌓이기에 작은 자세 교정이 곧 부상 예방이다.

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#속도보다 페이스 처음부터 속도를 끌어올리면 쉽게 지친다. 천천히 워밍업하고, 이후에는 일정한 페이스를 유지하는 것이 중요하다. 러닝은 순간의 스퍼트보다 꾸준히 이어가는 흐름 속에서 진짜 힘이 길러진다.

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#10%의 규칙 영국의 퍼스널 트레이너 Sterling은 10% 규칙을 고수한다. “러닝 거리를 늘릴 때는 한 번에 10% 이상 올리지 말라.” 욕심내서 거리를 늘리면 부상이 따라온다. 작은 원칙을 지키는 것이 장기적인 러닝의 힘이다. 꾸준함은 천천히 쌓을 때 더 오래 간다.

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#호흡에 신경 쓰기 기본은 이렇다. 두 번 코로 들이마시고 한 번 입으로 내쉬기. 장거리 러닝에서는 자신에게 맞는 호흡 패턴을 찾아야 한다. 복식호흡을 통해 폐의 환기량을 높이고 발 스텝에 호흡을 맞추면 일정한 러닝 리듬 유지에 도움이 된다.

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#부상 없이 달리기 선수 출신 코치 Jeff Galloway는 ‘Jeffing’이라 불리는 방법을 제안한다. “달리기와 걷기를 번갈아 하면 부상을 줄이면서도 장거리를 달린다” 호흡이 가빠질 때 잠시 걸음을 섞는 것만으로도 러닝은 훨씬 즐겁고 오래 이어진다.

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#두려움보다 즐거움 러닝을 시작할 때 가장 큰 장벽은 기록에 대한 부담감이다. 그러나 숫자보다 중요한 건 달리는 순간의 즐거움이다. 좋아하는 음악을 들으며 가볍게 달리다 보면, 러닝은 의무가 아니라 하루를 밝히는 작은 취미가 된다.

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